tag:blogger.com,1999:blog-53278014663013240192024-03-20T19:04:55.659-07:00Ύπνος & ΠαιδίΌταν ο ύπνος δεν παίρνει τα παιδιά1lab2labhttp://www.blogger.com/profile/14135136554088405925noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-57504938007745671572014-01-13T13:14:00.001-08:002014-01-13T13:14:34.879-08:00Όταν το παιδί τρίζει τα δόντια του στον ύπνο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE8qPx7Iv1wZYJg8OiE2xCB1rUUEjRhGGQRWKnkqjxFrupeRjOzzOJ3FAlbHj0Q-WwaANToc4Z3kV3Rgp4DXU7eeGR1O3_fzBlRn2OWS3vxzpzVlfQgNWaTXCCBvTa1jkYuxYiRz5gH4Y/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE8qPx7Iv1wZYJg8OiE2xCB1rUUEjRhGGQRWKnkqjxFrupeRjOzzOJ3FAlbHj0Q-WwaANToc4Z3kV3Rgp4DXU7eeGR1O3_fzBlRn2OWS3vxzpzVlfQgNWaTXCCBvTa1jkYuxYiRz5gH4Y/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a></div>
Το τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου ή βρουξισμός, όπως είναι η επιστημονική του ονομασία, είναι συχνό φαινόμενο στην παιδική ηλικία. Αν και οι γονείς αναστατώνονται με αυτή την συνήθεια των παιδιών τους, στην πραγματικότητα δεν είναι κάτι ιδιαίτερα ανησυχητικό. Το τρίξιμο των δοντιών συμβαίνει ακούσια, δηλαδή τα παιδιά δεν καταλαβαίνουν ότι το κάνουν και φυσικά δεν μπορούν να το ελέγξουν και να το σταματήσουν.<br />
<br />
<a name='more'></a>Τα αίτια του βρουξισμού δεν είναι γνωστά, ωστόσο είναι πιθανόν να οφείλεται στο άγχος και την ψυχολογική πίεση που μπορεί να νιώθει το παιδί ή να εκδηλώνεται ως αντίδραση σε κάποιο άλλο πόνο, όπως για παράδειγμα όταν πονάει το αυτάκι του.<br />
<br />
Το τρίξιμο των δοντιών στον ύπνο δεν έχει σοβαρές επιπτώσεις στη οδοντική κατάσταση των παιδιών, μέχρι να εμφανιστούν τα μόνιμα δόντια στο στόμα και γι’ αυτό δεν χρειάζεται να γίνει κάποια θεραπεία κατά την νηπιακή ηλικία. Περίπου το 90% των παιδιών που τρίζουν τα δόντια τους, σταματούν να το κάνουν όταν μπαίνουν στην εφηβεία. Ακόμα πολλά παιδιά σταματούν το βρουξισμό μετά την απώλεια των νεογιλών, καθώς τα μόνιμα δόντια είναι πιο ευαίσθητα στον πόνο.<br />
<br />
Αν, όμως, ο βρουξισμός συνεχιστεί και μετά την εμφάνιση όλων των μονίμων δοντιών ή μετά τα 10 – 12 έτη, καλό θα είναι να γίνει προσεκτικός έλεγχος από οδοντίατρο, γιατί το παρατεταμένο τρίξιμο μπορεί να προκαλέσει φθορά στην αδαμαντίνη των δοντιών ή ακόμα και να επιφέρει κατάγματα στα δόντια. Σε αυτές τις περιπτώσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου το παιδί χρησιμοποιεί έναν νάρθηκα, ο οποίος είναι ένα πλαστικό πέταλο που παρεμβάλλεται ανάμεσα στα δόντια της άνω και της κάτω γνάθου και τα προστατεύει από τη φθορά.<br />
<br />
Πηγή: www.mother.gr</div>
1lab2labhttp://www.blogger.com/profile/14135136554088405925noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-85256182186619273662013-12-14T07:46:00.000-08:002013-12-14T07:46:12.739-08:00Η αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου στη βρεφική ηλικία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6UREZ2z34SnWJmIOTYCVyaKswMplh-E-2aRlmgmeQLyo2U0Lz2mjH4b4dC8MkI0VDBPujaH0wacoagCxAA_I6KhAw-P9IGfJM4FOU5AYZjPMzntdmiQt8JXQVwAahA4A7nFAxajsG5gc/s1600/io.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6UREZ2z34SnWJmIOTYCVyaKswMplh-E-2aRlmgmeQLyo2U0Lz2mjH4b4dC8MkI0VDBPujaH0wacoagCxAA_I6KhAw-P9IGfJM4FOU5AYZjPMzntdmiQt8JXQVwAahA4A7nFAxajsG5gc/s200/io.jpg" width="147" /></a></div>
Τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού, η αφύπνιση σε τακτά χρονικά διαστήματα της ημέρας και της νύκτας θεωρείται απολύτως φυσιολογική. Τι συμβαίνει όμως όταν ο ύπνος του βρέφους εξακολουθεί να είναι ακατάστατος ακόμα και αφότου το βρέφος ολοκληρώσει τον πρώτο χρόνο της ζωής του; Οι προσπάθειες ομαλοποίησης του ύπνου πρέπει να γίνουν ανάμεσα στους 4ο και 6ο μήνες της ζωής, γιατί μετά γίνεται δυσκολότερο. Η διάρκεια του ύπνου καθορίζεται από τη νευρολογική ωρίμαση, από ιδιοσυγκρασιακούς παράγοντες και από τη συναισθηματική κατάσταση του μωρού. Ειδικότερα:<br />
<a name='more'></a>1. Αν το μωρό έχει ακατάστατο ύπνο, τηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα όσον αφορά τον ύπνο του,<br />
<br />• φροντίζουμε να κοιμάται σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύκτας σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον που έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: α. περιέχει την κούνια, το λίκνο ή την καλαθούνα του μωρού που διαθέτει ένα σταθερό και όχι πολύ μαλακό στρώμα, β. έχει χαμηλό φωτισμό, γ. δεν έχει θορύβους, δ. διαθέτει ένα μόμπιλο με χαλαρωτική μουσική πάνω από το κρεβατάκι του και ε. διαθέτει ένα αγαπημένο κουκλάκι του μωρού. Τους πρώτους 3-6 μήνες, ακόμη κι αν το μωρό έχει δικό του δωμάτιο, είναι πιο πρακτικό να βρίσκεται η κούνια στο δωμάτιο των γονιών έτσι ώστε να μπορεί η μητέρα ή ο πατέρας να το ταΐσουν με τον ελάχιστο δυνατό κόπο. <br />
<br />• μεριμνούμε ώστε η θερμοκρασία του δωματίου του να μην είναι κατώτερη των 18°C και να μην υπερβαίνει τους 22-23°C και τα πιτζαμάκια του να είναι ελαφριά (ένα βαμβακερό φορμάκι). Όσον αφορά τα σκεπάσματα, τον χειμώνα σκεπάζουμε το μωρό με ένα ελαφρύ πουπουλένιο ή μάλλινο παπλωματάκι ή του φοράμε έναν υπνόσακο, ενώ τους καλοκαιρινούς μήνες ένα σεντονάκι ή μια βαμβακερή κουβέρτα είναι αρκετά. Επίσης, κάτω από το κατωσέντονο, στρώνουμε ένα σελτεδάκι, για να εμποδίσουμε πιθανές διαρροές ούρων στο στρώμα. <br />
<br />• αποφεύγουμε τις υπερβολικές επισκέψεις ανθρώπων στο σπίτι, ιδίως τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, καθώς οι πολλές οπτικές παραστάσεις είναι πιθανό να τού προκαλέσουν υπερένταση (ο ατελής εγκέφαλος του βρέφους αδυνατεί να επεξεργαστεί πληθώρα πληροφοριών). <br /><br />2. Αν το βρέφος δυσκολεύεται να κοιμηθεί το βράδυ, <br /><br />• καθιερώνουμε ρουτίνες ύπνου διάρκειας 30 λεπτών, δηλαδή μια ακολουθία συγκεκριμένων ενεργειών πριν από τον ύπνο, όπως είναι το μπάνιο, πιτζάμες, γάλα, μια τρυφερή αγκαλία, ένα νανούρισμά, ένα φιλί καληνύκτας παρέα με τη μαμά ή τον μπαμπά, προκειμένου το μωρό να κοιμηθεί πιο γρήγορα και παράλληλα να συνδέσει τον ύπνο με ένα ευχάριστο συναίσθημα.<br />
<br />• μιλάμε στο βρέφος με καθησυχαστικό και ήρεμο τόνο φωνής, χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Είναι ώρα να κοιμηθείς μωράκι μου», «Είναι νύκτα ακόμα, αγάπη μου», «Η μαμά είναι δίπλα σου» κ.ά. <br /><br />3. Όταν το βρέφος ξυπνάει και κλαίει κατά τη διάρκεια της νύκτας, φροντίζουμε να διαγνώσουμε αν πεινάει ή αν η πάνα του είναι βρεγμένη, προκειμένου να του δώσουμε γάλα ή να του αλλάξουμε πάνα αντίστοιχα. Γύρω στους 6 μήνες, οπότε αρχίζουν να φύονται τα πρώτα δόντια, μπορούμε να τοποθετήσουμε στα ούλα του μωρού ειδικό τζελ που θα του ανακουφίσει τον πόνο, έπειτα από συνεννόηση με τον παιδίατρο. Επίσης, αν το βρέφος έχει πόνους λόγω των κολικών, τρίβουμε με ένα λαδάκι την κοιλίτσα του, ενώ αν πονάει λόγω πιθανής δυσανεξίας στο γάλα, θα πρέπει να επικοινωνήσουμε με τον παιδίατρο, ώστε να αλλάξουμε το γάλα του.<br />
<br />4. Όταν το μωρό εξακολουθεί να ξυπνάει και να κλαίει κατά τη διάρκεια της νύκτας χωρίς να πεινάει, να έχει βρέξει την πάνα του ή να πονούν τα ούλα του, συστήνεται η μαμά (ή ο μπαμπάς) να μην παραμένει συνεχώς δίπλα στο κρεβατάκι του χαϊδεύοντάς το, αλλά να φροντίσει ώστε να παρατείνεται συν τω χρόνω η ώρα που αφήνει το παιδί να κλαίει. Έτσι, είναι αποτελεσματικό να αγνοούμε το κλάμα ή τις αφυπνίσεις του βρέφους, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο αναμονής μας πριν μπούμε στο δωμάτιο (από 5 λεπτά την πρώτη νύχτα σε 10 κ.ο.κ.), σκεπτόμενοι ότι αυτό μπορεί να σταματήσει. Αφού περάσει ο χρόνος, μπαίνουμε στο δωμάτιο ήρεμα, καθησυχάζουμε το παιδί με ήπιο χάδι χωρίς να ανάψουμε φως, και δεν το παίρνουμε αγκαλιά όσο διάστημα κλαίει. Έπειτα, εγκαταλείπουμε το δωμάτιο το συντομότερο δυνατό. Την επόμενη φορά που το μωρό θα κλάψει, αγνοούμε το κλάμα για 20 λεπτά και αν δεν σταματήσει, μπαίνουμε στο δωμάτιο, ελέγχουμε μήπως υπάρχει πρόβλημα χωρίς να ασχοληθούμε με το παιδί και εγκαταλείπουμε γρήγορα το δωμάτιο. Εάν συνεχισθεί το κλάμα του μωρού επαναλαμβάνουμε το ίδιο μετά από 20 λεπτά. Τα μωρά εξακολουθούν να ξυπνούν χωρίς σοβαρό λόγο, ιδίως όταν αντιλαμβάνονται ότι το κλάμα τους έχει ως αποτέλεσμα να τα σηκώνουν και να τα νανουρίζουν οι γονείς.<br />
<br />
<br />
<br /><b>Χρήσιμη Συμβουλή</b><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Δεν κρίνεται ενδεδειγμένο να σταματάει ο χρόνος κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου του βρέφους, το οποίο θα πρέπει να αντιληφθεί τις διαφορετικές συνθήκες του περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύκτας. Εξάλλου, πολύ πριν γεννηθεί το μωρό, είχε μάθει να ηρεμεί, ακούγοντας τους θορύβους του σώματός σας -τους χτύπους της καρδιάς, το γουργουρητό σας κ.λπ.- οι οποίοι δεν είχαν καθόλου χαμηλή ένταση! Έτσι, λοιπόν, οι ήχοι της ηλεκτρικής σκούπας ή του μίξερ, μάλλον θα το νανουρίσουν παρά θα του προκαλέσουν υπερένταση!</li>
</ul>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-43194708452801265272013-12-14T07:40:00.001-08:002013-12-14T07:46:37.081-08:00Η αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου στη νηπιακή και παιδική ηλικία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoRLLrHs3x46X5AOeS9dwRElA5ffpHzFxsLVBFaD63P5-1YC2k5NvCM12PIZSkZKP0qJhSIY3oEER3VgNbuWmSgcC9jhCACulKtIGmtEe16dipHxvoxvtRGdgfz3IWqV0q1J0TgjzmyIg/s1600/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%BF%CF%82+h.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoRLLrHs3x46X5AOeS9dwRElA5ffpHzFxsLVBFaD63P5-1YC2k5NvCM12PIZSkZKP0qJhSIY3oEER3VgNbuWmSgcC9jhCACulKtIGmtEe16dipHxvoxvtRGdgfz3IWqV0q1J0TgjzmyIg/s200/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%BF%CF%82+h.jpg" width="200" /></a></div>
Οι επιστήμονες χωρίζουν τις διαταραχές του ύπνου σε δύο κατηγορίες, στις διαταραχές που συνδέονται με την αφύπνιση και την εναλλαγή των σταδίων του ύπνου και ονομάζονται <b>παραϋπνίες,</b> και στις διαταραχές που συνδέονται με την έναρξη του ύπνου και τη διατήρηση του και ονομάζονται <b>αϋπνίες.</b> Και στις δύο κατηγορίες διαταραχών ύπνου, προτείνονται οι ακόλουθες λύσεις:<br />
<a name='more'></a>1. Αν το παιδί δεν έχει σταθερό ωράριο ύπνου, εφαρμόζουμε ένα σταθερό πρόγραμμα όσον αφορά τον καθημερινό ύπνο του που είναι σκόπιμο να διεξάγεται σ’ ένα ασφαλές περιβάλλον συντροφιά όλη τη νύκτα με το αγαπημένο του κουκλάκι. Τα παιδιά θα πρέπει να κοιμούνται σε συγκεκριμένες ώρες βάσει ενός προγράμματος, από το οποίο οι γονείς δεν θα παρεκκλίνουν. Αν για κάποιους σοβαρούς λόγους χρειαστεί να μην τηρηθεί το πρόγραμμα ύπνου των παιδιών, αυτό δεν θα πρέπει να επαναληφθεί πάνω από δύο ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.<br />
<br />
2. Αν το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί το βράδυ, <br />
<br />
• καθιερώνουμε ρουτίνες ύπνου διάρκειας 30 λεπτών, δηλαδή μια ακολουθία συγκεκριμένων ενεργειών πριν από τον ύπνο, όπως είναι η ανάγνωση παραμυθιού, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, ένα γλυκό φιλί, προκειμένου το παιδί όχι να κοιμηθεί πιο γρήγορα και παράλληλα να συνδέσει τον ύπνο με κάτι ευχάριστο. Οι διαζευγμένοι γονείς που ζουν σε διαφορετικά σπίτια, θα πρέπει να συνεργαστούν ώστε να προσφέρουν παρόμοιες συνθήκες ύπνου στο πρόγραμμα των παιδιών• παρέχουμε τη δυνατότητα επιλογών στο παιδί. Για να περιορίσουμε τις εντάσεις που σχετίζονται με τον βραδινό του ύπνο, δίνουμε στο παιδί τη δυνατότητα να επιλέξει ποιο παραμύθι θέλει να ακούσει ή ποιο ζευγάρι πιτζάμες θέλει να φορέσει. Συνήθως τού παρέχουμε δύο εναλλακτικές προτάσεις, με τις οποίες εμείς είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι. Επιπλέον, προσέχουμε τη διατύπωση των ερωτημάτων που απευθύνουμε στο παιδί. Για παράδειγμα, αποφεύγουμε να ρωτήσουμε: «Θα προτιμούσες να πάμε για ύπνο τώρα;», επειδή κινδυνεύουμε να εισπράξουμε αρνητική απάντηση από μέρους του παιδιού. Έτσι, επιλέγουμε να ρωτήσουμε «Θα προτιμούσες να πάμε για ύπνο τώρα ή σε πέντε λεπτά;» Τέλος, κρίνεται αποτελεσματικό να εφαρμόζουμε ένα σύστημα ανταμοιβής. Κάθε βράδυ που το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του, παίρνει από ένα αυτοκόλλητο με τον αγαπημένο του ήρωα. Μετά από επτά αυτοκόλλητα, δίνουμε στο παιδί ένα βραβείο, φροντίζοντας όμως να μην πρόκειται για υλικό αγαθό. <br />
<br />
3. Αν το παιδί έχει συνηθίσει να κοιμάται με δυσκολία πολύ αργά το βράδυ, φροντίζουμε να μεταθέτουμε την ώρα του βραδινού ύπνου ένα τέταρτο νωρίτερα κάθε εβδομάδα, προκειμένου να φθάσουμε συν τω χρόνω στην επιθυμητή ώρα του βραδινού ύπνου του παιδιού. <br />
<br />
4. Αν το παιδί εκδηλώνει συμπτώματα νυκτερινού εφιάλτη, ή ενύπνιων τρόμων, είναι χρήσιμο να μεριμνούμε, ως γονείς, ώστε να ελαττωθεί το άγχος των παιδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης εφαρμόζουμε την προγραμματισμένη αφύπνιση λίγο πριν από την ώρα που τα παιδιά συνήθως ξυπνούν μέσα στη νύκτα. Επιπλέον μεριμνούμε ώστε να περιορίσουμε τον χρόνο παρακολούθησης τηλεοπτικών προγραμμάτων και να μην παίρνουμε το παιδί στο κρεβάτι μας. Θα πρέπει να μην λησμονούμε ότι δεν μαλώνουμε το παιδί, αλλά φροντίζουμε να το καθησυχάζουμε μετά από την εκδήλωση των παραπάνω συμπτωμάτων.<br />
<br />
5. Αν το παιδί υπνοβατεί, προτείνεται να περιορίσουμε τη σωματική δραστηριότητα στην οποία αυτό υποβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να έχουμε λάβει ορισμένα μέτρα ασφαλείας, όπως να έχουμε μαζέψει παιχνίδια ή έπιπλα από τα ο δωμάτιό του, ώστε να μην χτυπήσει. Κατά τη διάρκεια του περιστατικού, είναι καλό να του μιλήσουμε ήρεμα, να αποφύγουμε τις ερωτήσεις, να μην το ξυπνήσουμε και να το οδηγήσουμε ξανά στο κρεβάτι του. Την επόμενη ημέρα, αποφεύγουμε να αναφερθούμε στο συμβάν.<br />
<br />
6. Αν το παιδί ξυπνάει πολλές φορές και έρχεται στο δωμάτιο των γονιών, θα πρέπει να οδηγείται από τη μαμά ή τον μπαμπά, μέσα σε κλίμα ηρεμίας, ξανά στο δωμάτιό του.<br />
<br />
7. Αν το παιδί έχει μόλις μάθει να χρησιμοποιεί το γιογιό και ως εκ τούτου βρέχει το εσώρουχό του κατά τη διάρκεια της νύκτας, καλό θα ήταν να του φοράμε πάνα κατά τη διάρκεια της νύκτας έως ότου βεβαιωθούμε ότι η πάνα παραμένει στεγνή έως το επόμενο πρωί. Για τον λόγο αυτό, προτείνεται να χρησιμοποιούμε απορροφητικό κάλυμμα στο στρώμα του κρεβατιού του παιδιού.<br />
<br />
8. Αν το παιδί έχει συνηθίσει να σηκώνεται τη νύκτα για να ουρήσει, φροντίζουμε να του δίνουμε το βραδινό γεύμα αργά το απόγευμα και το γάλα του μία τουλάχιστον ώρα πριν από τον ύπνο. Επίσης αποφεύγουμε να του δίνουμε πολλά υγρά κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, ενώ συνηθίζουμε να το οδηγούμε στην τουαλέτα λίγο πριν κοιμηθεί. Αποτελεσματικό είναι να ξυπνάμε το παιδί λίγο πριν από την ώρα που συνήθως εκείνο ξυπνάει για να ουρήσει και να το οδηγούμε μισοκοιμισμένο στην τουαλέτα και έπειτα στο κρεβάτι του.<br />
<br />
9. Αν το παιδί ροχαλίζει ή αντιμετωπίζει προβλήματα άπνοιας, είναι σωστό να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό γιατρό - ωτορινολαρυγγολόγο. Επίσης προτείνεται να τοποθετήσουμε στο κρεβάτι του παιδιού ένα μαξιλάρι που θα επιτρέψει στο κεφάλι του να είναι ελαφρά ανασηκωμένο. Ακολούθως φροντίζουμε ώστε να απομακρύνουμε από το υπνοδωμάτιό του λούτρινα κουκλάκια ή χαλιά που ενοχοποιούνται για πρόκληση αλλεργιών. Τέλος, αν το παιδί που ροχαλίζει είναι υπέρβαρο, κρίνεται απαραίτητη η επίσκεψη σε διαιτολόγο, προκειμένου να ρυθμιστεί το βάρος του παιδιού. <br />
<br />
10. Λαμβάνουμε μέτρα ασφαλείας (μαζέψτε τα παιχνίδια ή τα ασταθή έπιπλα από το δωμάτιό του), για να αποφύγετε τα ατυχήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-3051941773360016462013-12-14T07:34:00.001-08:002013-12-14T07:34:49.343-08:00Ωράριο ύπνου ανά ηλικία παιδιού<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Si9SF2tu3LK-xms6xPVcoCmQJDDwvKLEAG2BcLO6MnZp4n-10a4Vweul5zmyq2lJjX99rhkKPtNQ7EcW7kGeJqNntPKrGlAzt3ayAzFUoWzD-FqHDNtS7J9EL4wARpM-qVVG3K0Ds3U/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Si9SF2tu3LK-xms6xPVcoCmQJDDwvKLEAG2BcLO6MnZp4n-10a4Vweul5zmyq2lJjX99rhkKPtNQ7EcW7kGeJqNntPKrGlAzt3ayAzFUoWzD-FqHDNtS7J9EL4wARpM-qVVG3K0Ds3U/s200/3.jpg" width="200" /></a></div>
Ο ειδικός του ύπνου Jodi Mindell, συγγραφέας του βιβλίου «Sleeping Through the Night», αποκαλύπτει ότι αν ένα παιδί έχει κακές συνήθειες ύπνου, δηλαδή αρνείται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δεν πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα από τις 10 το βράδυ, τότε οι γονείς θεωρούν ότι δεν έχει ανάγκη από περισσότερο ύπνο! Όμως κάτι τέτοιο για τον Jodi Mindell δεν ισχύει. Γι’ αυτό οι γονείς οφείλουν να προσπαθήσουν ώστε να δημιουργήσουν μία ρουτίνα ύπνου τέτοια που θα δίνει στο παιδί τον ύπνο που χρειάζεται. Πόσες είναι όμως, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι επαρκείς ώρες ύπνου των βρεφών και των παιδιών ανάλογα με την ηλικία τους;<br />
<a name='more'></a><br />
<b>Για τα βρέφη έως 6 μηνών</b>, ο απαραίτητος χρόνος ύπνου είναι οι 16 – 20 <br />ώρες. Η μεγαλύτερη περίοδος ύπνου είναι για την πλειοψηφία των παιδιών 5 ώρες με μεσοδιαστήματα αφύπνισης μίας έως δύο ωρών.<br />
<br /><b>Για βρέφη 6 - 12 μηνών,</b> ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι περίπου 3 ώρες την ημέρα και 11 ώρες τη νύκτα. Προς το τέλος του 1ου χρόνου, o ύπνος ομαλοποιείται και τα παιδιά κοιμούνται μια μεγάλη περίοδο τη νύχτα και ένα ή δύο μικρά διαστήματα ύπνου την ημέρα, με σύνολο περίπου 12 με 13 ώρες.<br />
<br /><b>Για τα παιδιά 1 - 3 χρονών,</b> ο ενδεδειγμένος χρόνος ύπνου είναι <br />10 - 12 ώρες συνολικά. Πολλά παιδιά στην ηλικία αυτή επιλέγουν να μην να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γονείς δεν χρειάζεται να τα πιέζουν να κοιμηθούν το μεσημέρι, όμως θα πρέπει να βρεθεί ένας χρόνος αποχής από έντονη δραστηριότητα. <br />
<br /><b>Για παιδιά ηλικίας 3 - 6 χρονών,</b> ο απαιτούμενος ύπνος κυμαίνεται σε 10 - 12 ώρες το 24ωρο. Ούτε τα παιδιά της ηλικίας αυτής είναι υποχρεωτικό να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν συμπληρώνουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της νύκτας. <br />
<br /><b>Για παιδιά ηλικίας 6 - 15 χρονών,</b> ο ύπνος που θεωρείται επαρκής έχει διάρκεια 10 – 11 συνολικά ώρες, ενώ ο μεσημεριανός ύπνος δεν θεωρείται επιβεβλημένος. <br /><br />
Σε γενικές γραμμές, τα παιδιά που κοιμούνται το μεσημέρι, συνήθως κοιμούνται λιγότερες ώρες το βράδυ, ενώ όσα παιδιά δεν κοιμούνται το μεσημέρι, κοιμούνται περισσότερες ώρες τη νύκτα.<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-66188461191240888212013-12-14T07:31:00.000-08:002013-12-14T07:31:22.233-08:00Διπλό κρεβάτι για τρεις (;)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgiyxcp9cNhBznGBCZiUo9rNohbT5j5hsdkIeIOVJfsYTiUeiR3ebTOxYbsRNtV5-ZqGMu2stUO_9nXDKusurSB_Zo55Y1EkaP8tLTSVDhAr4z_X2hbRo9zgYKcYT46pGqwOuOwe1NXCM/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgiyxcp9cNhBznGBCZiUo9rNohbT5j5hsdkIeIOVJfsYTiUeiR3ebTOxYbsRNtV5-ZqGMu2stUO_9nXDKusurSB_Zo55Y1EkaP8tLTSVDhAr4z_X2hbRo9zgYKcYT46pGqwOuOwe1NXCM/s200/5.jpg" width="200" /></a></div>
Πολλοί γονείς διαπιστώνουν στην καθημερινότητα ότι το μωρό που κλαίει απαρηγόρητα, αν και είναι χορτάτο και φοράει στεγνή πάνα, ηρεμεί αυτόματα μόλις το τοποθετήσουν στο διπλό κρεβάτι ακριβώς δίπλα τους. Πόσο αποδεκτή είναι όμως αυτή η τακτική; Οι γνώμες των επιστημόνων διίστανται αναφορικά με το εάν θα πρέπει οι γονείς να κοιμούνται μαζί με τα μωρά τους ή σε χωριστό κρεβάτι από αυτά. Για τον λόγο αυτόν έχουν διατυπωθεί πολλές απόψεις ιδίως αναφορικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου του μωρού στο ίδιο κρεβάτι μαζί με τον γονέα. <br />Ειδικότερα, τα <b>πλεονεκτήματα του ύπνου γονέων και μωρού</b> <b>στο ίδιο κρεβάτι</b> συνοψίζονται στα ακόλουθα:<br />
<a name='more'></a>1. Το μωρό και οι γονείς κοιμούνται με ικανοποίηση. Το μωρό νιώθει τη θαλπωρή και την ασφάλεια της παρουσίας των γονιών του, ενώ και οι γονείς νιώθουν ικανοποιημένοι αγγίζοντας το σώμα του μωρού τους. <br />
<br />2. Ενισχύονται οι συναισθηματικοί δεσμοί μωρού – γονέων. Το μωρό νιώθει ότι οι γονείς του είναι συνεχώς διαθέσιμοι για εκείνο και το περιβάλλουν με αγάπη και αφοσίωση. Έτσι οικοδομείται από πολύ μικρή ηλικία μια ουσιαστική σχέση μεταξύ τους. <br />
<br />3. Διευκολύνεται ο θηλασμός. Οι μητέρες πολύ συχνά αποφασίζουν να θηλάσουν το μωρό τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς τους είναι πιο εύκολο να το σηκώσουν από δίπλα τους, μόλις εκείνο κλάψει.<br />
<br />4. Οι γονείς ανταποκρίνονται πιο άμεσα στις ανάγκες του μωρού. Αντιδρούν γρήγορα όταν το μωρό δεν είναι σκεπασμένο, όταν έχει πυρετό, όταν έχει βραχεί ή λερωθεί η πάνα του, ενώ αποφεύγεται η πλήρης αφύπνιση του μωρού λόγω των αναπόφευκτων μετακινήσεων των γονέων στον χώρο όπου βρίσκεται η κούνια του.<br />
<br />5. Ελέγχεται αποτελεσματικότερα το κλάμα του μωρού. Η ησυχία δεν διαταράσσεται, ιδίως όταν κοιμούνται στο ίδιο σπίτι κι άλλα παιδιά, αφού το κλάμα του μωρού διαρκεί λίγη ώρα (μέχρι να το σηκώσει γρήγορα η μαμά) και δεν παρατείνεται η έντασή του.<br />
<br />6. Περιορίζεται η ανησυχία των γονέων που πηγάζει από τον φόβο του τραυματισμού του μωρού, της πιθανής ασφυξίας λόγω των σκεπασμάτων, των εμετών, ακόμα και του Σύνδρομου Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών (SIDS).<br />
<br />Από την άλλη πλευρά, <b>τα μειονεκτήματα του ύπνου γονέων και μωρού στο ίδιο κρεβάτι</b> είναι τα εξής:<br />
<br />1. Τα μωρά διατρέχουν τον κίνδυνο ενός ατυχήματος, με κυριότερο την ασφυξία του μωρού, λόγω του ότι είναι δυνατό να παγιδευτεί ανάμεσα στα σώματα των γονιών του ή ανάμεσα στα κοινά σκεπάσματα και μαξιλάρια (ενδεχόμενα πιθανά βάσει ερευνών της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (ΑΑΡ) όσο και της CPSC). <br />
<br />2. Παρατηρείται η τακτική αφύπνιση των μωρών λόγω της αφύπνισης των γονέων που ξυπνούν για να πιουν νερό ή να πάνε στην τουαλέτα. Έτσι διαταράσσεται ο ύπνος των βρεφών.<br />
<br />3. Διαταράσσεται ο ύπνος και των γονέων, λόγω των κινήσεων του μωρού κατά τη διάρκεια της νύκτας ή λόγω της ανησυχίας μήπως το μωρό έχει εγκλωβιστεί άθελά τους σε κάποιο χώρο του κρεβατιού ή μήπως έχει πέσει στο πάτωμα.<br />
<br />4. Το ωράριο ύπνου του μωρού επηρεάζει αυτό των γονέων και το αντίστροφο. Πολλοί γονείς είτε κοιμούνται την ώρα που κοιμούνται και τα μωρά, είτε τα αποκοιμίζουν στην καλαθούνα ή το πορτ – μπεμπέ έως ότου πάνε όλοι για ύπνο στο διπλό κρεβάτι. <br />
<br />5. Τα μωρά αντιμετωπίζουν δυσκολία στον αποχωρισμό από τους γονείς του, όταν μελλοντικά χρειαστεί να κοιμηθεί στο δικό του δωμάτιο ή όταν υπάρχει ανάγκη να κοιμηθεί σε άλλο σπίτι (π.χ. της γιαγιάς, της νταντάς).<br />
<br />6. Χάνεται ο αυθορμητισμός και επηρεάζεται αρνητικά η ερωτική ζωή των δύο συζύγων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίση το ζευγάρι και στην ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων εις βάρος του παιδιού.<br />
<br />7. Επιβάλλεται οι καπνίζοντες γονείς ή οι γονείς που καταναλώνουν αλκοόλ να το αποφεύγουν για δύο τουλάχιστον ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο. Διαφορετικά, οι τοξίνες θα αναπνέει το μωρό είναι δυνατό να του προκαλέσουν δύσπνοια.<br />
<br />8. Το στρώμα του κρεβατιού των γονέων θα πρέπει απαραιτήτως να μην είναι μαλακό, αλλά ημίσκληρο και σταθερό, αφού το μωρό απαγορεύεται να ξαπλώνει σε μαλακή επιφάνεια.<br />
<br />9. Τα μωρά αντιμετωπίζουν δυσκολία στον αποχωρισμό από τους γονείς του, όταν μελλοντικά χρειαστεί να κοιμηθεί στο δικό του δωμάτιο ή όταν υπάρχει ανάγκη να κοιμηθεί σε άλλο σπίτι (π.χ. της γιαγιάς, της νταντάς).<br />
<br />10. Το παιδί που έχει συνηθίσει από τη βρεφική ηλικία να κοιμάται μόνο του είναι περισσότερο ικανό να διαχωρίσει τον εαυτό του από τους γονείς του στο μέλλον και να οικοδομήσει χωρίς άγχος τη δική του ταυτότητα και αυτοεικόνα.<br /><br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-70942207637019694912013-12-14T07:26:00.000-08:002013-12-14T07:26:13.256-08:00Το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου για τα βρέφη και παιδιά<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhKf_wccT14Dy_Xe5OnNQ9brjmFGz0NkwllLl4whFfrCW5o3GEpKAIsWemG2DVWeT-dNS3TyqDpKI0QMi1i1hbPIMnfJRcmmaosBGdZ2Xq-w2AqjL8vAeMRp9tfWoKv0VZxD1sV_1Dt0/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhKf_wccT14Dy_Xe5OnNQ9brjmFGz0NkwllLl4whFfrCW5o3GEpKAIsWemG2DVWeT-dNS3TyqDpKI0QMi1i1hbPIMnfJRcmmaosBGdZ2Xq-w2AqjL8vAeMRp9tfWoKv0VZxD1sV_1Dt0/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a></div>
Στο βιβλίο της ειδικού σε θέματα συμβουλευτικής γονέων Gina Ford, παρέχονται στους γονείς πολύτιμες συμβουλές για το πώς να φροντίζουν ώστε να ανταποκρίνονται αποτελεσματικά στις ανάγκες του μωρού τους, διευκολύνοντας τον ύπνο τους με τη δημιουργία κατάλληλου περιβάλλοντος, το οποίο θα βοηθήσει το παιδί να αναπτύξει σωστές συνήθειες ύπνου. Σύμφωνα λοιπόν με την Gina Ford:<br />
<a name='more'></a>• Θεωρείται πολύ σημαντικό να υπάρχει στο υπνοδωμάτιο ένα καλά τοποθετημένο ρολό στο παράθυρο ή βαριές κουρτίνες που θα εμποδίζουν το φως και θα εξασφαλίζουν απόλυτο σκοτάδι.<br />
<br />• Οι γονείς οφείλουν να διαμορφώσουν ένα χώρο ύπνου για το παιδί τους, μακριά από τους θορύβους και το άγχος της καθημερινότητας, προκειμένου το παιδί να μπορεί να χαλαρώνει και να ηρεμεί.<br />
<br />• Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι 18 βαθμοί Κελσίου. Ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο μπορεί να ξηράνει τις βλεννογόνους της μύτης του βρέφους / παιδιού, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή του, ή ακόμα και να προκαλέσει σε βρέφη τον λεγόμενο αιφνίδιο βρεφικό θάνατο.<br />
<br />• Οι γονείς θα πρέπει να τοποθετούν το κρεβατάκι του μωρού / παιδιού μακριά από το καλοριφέρ, το παράθυρο ή τον εξωτερικό τοίχο.<br />
<br />• Τα σεντόνια και ο ρουχισμός του μωρού / παιδιού είναι σωστό να είναι 100% βαμβακερά. Προτείνεται η αποφυγή των πολύ ζεστών παπλωμάτων, των μαξιλαριών, των πολλών κουβερτών που ζεσταίνουν υπερβολικά το μωρό / παιδί. <br />
<br />• Τα σεντόνια του μωρού / παιδιού θα πρέπει να είναι πάντα καθαρά τα και να αερίζεται συχνά το παιδικό δωμάτιο. Το στρώμα του κρεβατιού επίσης είναι σωστό να είναι καθαρό, σκληρό και να εφάπτεται ακριβώς στο κρεβάτι.<br />
<br />• Οι γονείς προτείνεται να αποφεύγουν να φορούν στο νεογέννητο μωρό φορμάκια με κουμπιά, κορδέλες ή γιακάδες, ενώ κρίνεται σκόπιμο να αφαιρούν από τα ρούχα του ο, τιδήποτε μπορεί να το ενοχλήσει, όπως π. χ. σκληρές ετικέτες. Ο απλός ρουχισμός θεωρείται καλύτερος όπως και τα φορμάκια με κουμπιά στο εσωτερικό μέρος του ποδιού.<br />
<br />• Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το παιδικό δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και η θερμοκρασία του σταθερή. Εάν υπάρχει στον χώρο κλιματιστικό, οι γονείς οφείλουν να μεριμνούν ώστε να μην κατευθύνεται ο αέρας στην κούνια ή το παιδικό κρεβάτι και να μην σκεπάζουν το μωρό / παιδί με βαριά σεντόνια.<br />
<br />• Οι γονείς συστήνεται να ελέγχουν τη θερμοκρασία του σώματος του μωρού, εξετάζοντας το πίσω μέρος του σβέρκου του και όχι τα χέρια ή τα πόδια του μωρού κι έπειτα να τροποποιούν ανάλογα τα ρούχα και τα σκεπάσματά του.<br />
<br />• Αποφεύγονται τα πολλά λούτρινα κουκλάκια εντός της κούνιας του μωρού, γιατί ενδέχεται να ξυπνήσουν το μωρό, αλλά κυρίως γιατί είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό περιβάλλον για τον ύπνο, το οποίο θα πρέπει να διαχωρίζεται από την ώρα του παιχνιδιού. <br />
<br />• Δεν προτείνεται στους γονείς να μοιράζονται το κρεβάτι τους με το νεογέννητο μωρό τους για δύο λόγους: α. γιατί είναι επικίνδυνο και β. γιατί θα είναι δύσκολο για το μωρό να κοιμηθεί μόνο του αργότερα. Συστήνεται στους γονείς να τοποθετούν ένα λίκνο ή κούνια δίπλα από το κρεβάτι τους για τους πρώτους έξι μήνες, για να μπορούν να ελέγχουν καλύτερα το μωρό.<br />
<br />• Η ασφαλέστερη θέση ύπνου για τα μωρά είναι ανάσκελα και όχι μπρούμυτα. Επίσης, κρίνεται σωστό να τοποθετούν οι γονείς το σεντονάκι του μωρού σας σφιχτά κάτω από το στρωματάκι, αφήνοντας αρκετή απόσταση από το κεφαλάκι του, για να αισθάνεται το μωρό άνεση και ασφάλεια.<br />
<br />• Απαγορεύεται να κοιμάται το μωρό στο σπίτι με τον ρουχισμό της εξόδου, όπως γάντια, καπέλο και παλτό. Οι γονείς είναι απαραίτητο να φροντίζουν ώστε να αλλάζουν το μωρό, όταν επιστρέφουν από την έξοδο.<br />
<br />• Απαγορεύεται το κάπνισμα στους γονείς ή σε οποιονδήποτε άλλο μπροστά στο μωρό / παιδί. Οι γονείς οφείλουν να μεριμνούν ώστε να υπάρχει καθαρός αέρας στο περιβάλλον του.<br />
<br />• Δεν επιτρέπεται σε μεγαλύτερα παιδιά και ζώα να είναι στο δωμάτιο που κοιμάται το μωρό.<br />
<br />• Εάν οι γονείς αισθάνονται υπνηλία, προτείνεται να αφήνουν το μωρό στην κούνια του για πέντε ή δέκα λεπτά, έως ότου ανακτήσουν τις δυνάμεις τους, προκειμένου να μην διατρέξουν τον κίνδυνο, λόγω της σωματικής κόπωσης, να αποκοιμηθούν μαζί με το μωρό στον καναπέ ή στα χέρια τους.<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-78403048380882869602013-12-14T07:21:00.001-08:002013-12-14T07:21:43.150-08:00Συμβουλές διαμόρφωσης του περιβάλλοντος ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinIOhhddfGNDXFWuv9pE7OLouGUy403jVo8eTAA5aBieGoN1DczC__c70K3oxnD9kK0WJdtU-lthxRJnXtsPXMWT2X_SyJfQwjmA3IZx0FnX9076Y45GN4UYB8eD_nxGDmenoZh4d7NKs/s1600/28.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinIOhhddfGNDXFWuv9pE7OLouGUy403jVo8eTAA5aBieGoN1DczC__c70K3oxnD9kK0WJdtU-lthxRJnXtsPXMWT2X_SyJfQwjmA3IZx0FnX9076Y45GN4UYB8eD_nxGDmenoZh4d7NKs/s200/28.jpg" width="200" /></a></div>
Το περιβάλλον μέσα στο οποίο πραγματοποιείται ο ύπνος του παιδιού διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο όσον αφορά στην ποιότητα του παρεχόμενου στο παιδί ύπνου. Για τον λόγο αυτό, κρίνεται απαραίτητο να μεριμνούμε ώστε να εξασφαλίζονται οι προϋποθέσεις που καθιστούν το περιβάλλον οικείο και ασφαλές για το παιδί. Ειδικότερα, για να επιτύχουμε τον παραπάνω στόχο, προτείνουμε:<br />
<a name='more'></a>1. Να δημιουργήσουμε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου στο υπνοδωμάτιο του παιδιού: Μπορούμε να εξασφαλίσουμε την ησυχία και τη σωστή θερμοκρασία του χώρου, να φωτίσουμε τον χώρο με αμυδρό φως, να στρώσουμε το κρεβάτι με μαλακά σεντόνια ή κουβέρτες, να τοποθετήσουμε στο κρεβάτι τον αγκαλίτσα ή το αγαπημένο κουκλάκι του παιδιού και λίγο πριν το καληνυχτίσουμε, να του τραγουδίσουμε ένα νανούρισμα, να του διηγηθούμε μια χαρούμενη ιστορία ή να του διαβάσουμε ένα απλό ευχάριστο παραμύθι.<br />
<br />2. Δημιουργούμε συγκεκριμένες ρουτίνες ύπνου κατά την είσοδό μας στο υπνοδωμάτιο του παιδιού, τις οποίες εφαρμόζουμε καθημερινά κατά την φάση της προετοιμασίας του βραδινού ύπνου (ευχάριστο τραγούδι, νανούρισμα ή παραμύθι, χαλαρωτική μουσική, ζεστή αγκαλιά - φιλί). <br />
<br />3. Φροντίζουμε ώστε το δωμάτιο του παιδιού να μην διαθέτει τηλεόραση ή υπολογιστή, καθώς είναι πιθανό να τού προκαλέσει νευρικότητα και αϋπνία. <br />
<br />4. Ζητάμε τη συνδρομή του συντρόφου μας, καθώς η συνεργασία των δύο γονέων στη φάση της προετοιμασίας του ύπνου κρίνεται αναγκαία για την εξασφάλιση ενός κλίματος ασφάλειας στο παιδί.<br />
<br />5. Αποφεύγουμε να συνηθίζουμε το παιδί να κοιμάται στο ίδιο κρεβάτι με τους γονείς. Τού μαθαίνουμε ότι καθένας κοιμάται στο δικό του κρεβάτι και φροντίζουμε να επαινούμε διαρκώς το κρεβάτι του. <br />
<br />6. Μεριμνούμε ώστε το παιδί να μην αλλάζει τακτικά περιβάλλον ύπνου, ιδίως έως τα τρία πρώτα χρόνια της ζωής του. <br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-3122003181204603722013-12-14T07:15:00.000-08:002013-12-14T07:15:42.201-08:00Στάδια προετοιμασίας του ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnGCSkfpab-nSsu19cY70PZtjjKfND__tc-p289V6XtwsyENa96MRGWtTlrgv0zoFekJf7FHCCOwjeft9VHIxaiC7PgC8UzVcwff_GBQ6IKG4VihFNr-pyqukC9lvNRsqBgx8DuFnmglQ/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnGCSkfpab-nSsu19cY70PZtjjKfND__tc-p289V6XtwsyENa96MRGWtTlrgv0zoFekJf7FHCCOwjeft9VHIxaiC7PgC8UzVcwff_GBQ6IKG4VihFNr-pyqukC9lvNRsqBgx8DuFnmglQ/s200/11.jpg" width="200" /></a></div>
Πολλοί αναπτυξιακοί ψυχολόγοι κάνουν λόγο για την χρησιμότητα της καθιέρωσης μιας ρουτίνας ύπνου στα παιδιά. Με άλλα λόγια, κρίνουν ότι είναι ωφέλιμη η επανάληψη συγκεκριμένων συμπεριφορών σε συγκεκριμένη χρονική περίοδο κάθε βράδυ, ώστε τα παιδιά να προετοιμάζονται ψυχολογικά για τη διαδικασία του ύπνου. Στη συνέχεια, παραθέτουμε ορισμένες συγκεκριμένες προτάσεις που αφορούν σε ρουτίνες ύπνου που μπορούμε να καθιερώσουμε στα παιδιά:<br />
<a name='more'></a> 1. Φροντίζουμε να δημιουργήσουμε ένα ήρεμο περιβάλλον στο σπίτι λίγο πριν τον βραδινό ύπνο. Αποφεύγουμε έντονους θορύβους που μπορεί να ανησυχήσουν το παιδί, χαμηλώνουμε τον φωτισμό στο σπίτι και ακούμε χαλαρωτική μουσική.<br />
<br />2. Επιλέγουμε να ασχοληθούμε με μια λιγότερο απαιτητική δραστηριότητα με το παιδί μας, προκειμένου να το βοηθήσουμε να χαλαρώσει. <br />
<br />3. Προειδοποιούμε το παιδί, ενόσω παίζουμε μαζί του, ότι σε λίγα λεπτά πρόκειται να ετοιμαστούμε για ύπνο, ώστε να μην εκνευριστεί στη συνέχεια.<br />
<br />4. Δίνουμε το γάλα στο παιδί να το πιει.<br />
<br />5. Πηγαίνουμε με το παιδί στην τουαλέτα για να κάνουμε το βραδινό μπάνιο (καθημερινά όταν το παιδί είναι σε βρεφική ηλικία), προκειμένου εκείνο να χαλαρώσει και πλύνουμε τα δόντια του στην τουαλέτα.<br />
<br />6. Μπαίνουμε στο παιδικό δωμάτιο, όπου ψιθυρίζουμε στο παιδί ένα τραγούδι – νανούρισμα (αν είναι στην ηλικία μέχρι δύο ετών) ή τού διαβάζουμε ένα παραμύθι απλό και ευχάριστο, προκειμένου να αισθανθεί οικειότητα και ασφάλεια.<br />
<br />7. Εξηγούμε στο παιδί ότι αν κατά τη διάρκεια της νύκτας χρειαστεί νερό, μπορεί να το πάρει από το κομοδίνο του (έχουμε φροντίσει να τοποθετήσουμε το παγουρίνο ή ένα ποτήρι με νερό εκεί) ή αν χρειαστεί να πάει στην τουαλέτα, μπορεί να σηκωθεί, να ανάψει το φως και να επισκεφθεί μόνο του την τουαλέτα (αν φυσικά το παιδί δεν κοιμάται σε κούνια και δεν φοράει πάνες). <br />
<br />8. Διαβεβαιώνουμε το παιδί ότι αν χρειαστεί κάτι άλλο κατά τη διάρκεια της νύκτας, μπορεί να φωνάξει τη μαμά κι εκείνη θα έλθει αμέσως στο δωμάτιό του. <br />
<br />9. Δίνουμε στο παιδί το αγαπημένο του μαλακό παιχνίδι, στη συνέχεια του δίνουμε ένα γλυκό φιλί και του ευχόμαστε «Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!».<br />
<br />10. Φροντίζουμε να έχουμε αποχωρήσει από το δωμάτιο του παιδιού, πριν εκείνο αποκοιμηθεί. <br /><br /><b> </b><br />
<b>Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του ύπνου</b><br /><br />• Ο ύπνος για το παιδί είναι απαραίτητο να συνδέεται με συναισθήματα θετικά. Για τον λόγο αυτόν, κρίνεται ωφέλιμο να εξηγούμε στο παιδί ότι το δωμάτιό του είναι υπέροχο, ότι έχει παρέα τον αγκαλίτσα του ή ένα μαλακό παιχνίδι που εκείνο θα επιλέξει, ότι το κρεβατάκι του είναι όμορφο και ζεστό. Έτσι, βοηθάμε το παιδί να χαλαρώσει και να νιώσει ασφαλές στον προσωπικό του χώρο.<br /><br />• Έχουμε εξηγήσει στο παιδί (αν είναι πάνω από δύο ετών) ότι είναι πια μεγάλο και γι’ αυτό θα πρέπει να κοιμάται στο δικό του δωμάτιο και στο δικό του κρεβάτι και όχι στο κρεβάτι των γονιών του. Γι’ αυτό, αν τύχει κάποιο βράδυ και το παιδί έρθει στο δωμάτιο των γονιών του, είναι σκόπιμο να το οδηγούμε και πάλι στο δικό του κρεβάτι, διαβεβαιώνοντάς το ότι το πρωί θα παίξουμε και πάλι μαζί του. <br /><br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-29345416505945969422013-12-14T07:07:00.000-08:002013-12-14T07:07:58.071-08:00Οι αρνητικές επιπτώσεις των διαταραχών ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhryOzJG1v948usVaidffeAo-anNJqkGkimlP04gC-uBqC6wOqsphA2I3f81xUZ6c9gXikBhQ0mplo3BTMaCSKqfgIZDyvi0Sk2HjFq7F-siH-0G2voMWaA0pGon1mLNd4Vwq2u0r9TjaM/s1600/xsd.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhryOzJG1v948usVaidffeAo-anNJqkGkimlP04gC-uBqC6wOqsphA2I3f81xUZ6c9gXikBhQ0mplo3BTMaCSKqfgIZDyvi0Sk2HjFq7F-siH-0G2voMWaA0pGon1mLNd4Vwq2u0r9TjaM/s200/xsd.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Τα
παιδιά που απολαμβάνουν τον ύπνο στην ποσότητα των ωρών που κρίνεται απαραίτητη
για την ηλικία τους, όπως καταδεικνύουν οι πρόσφατες έρευνες, έχουν περισσότερες
νοητικές δυνατότητες και σημειώνουν καλύτερες σχολικές επιδόσεις, ενώ δεν
φαίνεται να αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα προβλήματα συμπεριφοράς. Τι γίνεται όμως,
όταν ταλαιπωρούν τα παιδιά διαταραχές στον ύπνο τους; Ποιες είναι οι επιπτώσεις
αυτών των διαταραχών στην ψυχοσωματική τους υγεία;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Τα
αρνητικά αποτελέσματα που φέρουν οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά είναι τα
ακόλουθα:</span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Διακοπή
των βιολογικών ρυθμών και προβλήματα ανάπτυξης του εγκεφάλου (σύμφωνα με μελέτη
που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του </span>UCL<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"> και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «</span>Pediatrics<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">»).</span></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<br /></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Χαμηλές
σχολικές επιδόσεις, ιδιαίτερα στα κορίτσια. Σύμφωνα με τη δημοσίευση μιας
ερευνητικής ομάδας του </span>University<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>College<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"> του Λονδίνου (η οποία περιέχεται στο επιστημονικό
περιοδικό «</span>Journal<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>of<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>Epidemiology<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>and<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>Community<span style="mso-ansi-language: EL;"> </span>Health<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">», ο άτακτος και ελλιπής ύπνος μπορεί να επιδράσει αρνητικά στην ανάπτυξη
και την «πλαστικότητα» του εγκεφάλου των μικρών παιδιών και πιο συγκεκριμένα
των παιδιών ηλικίας τριών ετών, τα οποία παρουσίασαν χειρότερα αποτελέσματα στα
τεστ γλώσσας και μαθηματικών. </span></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<br /></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Προβλήματα
συμπεριφοράς σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, όπως υπερδραστηριότητα,
έλλειψη συγκέντρωσης, δυσκολίες στη σχέση τους με συνομηλίκους και
συναισθηματικού τύπου δυσκολίες. </span></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<br /></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Μείωση
του αμυντικού συστήματος του οργανισμού που απειλείται από τον κίνδυνο λοιμώξεων ή μολύνσεων.</span></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<br /></div>
<div style="margin-left: .5in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">Αυξημένος
κίνδυνος ατυχημάτων που θέτουν σε κίνδυνο τη σωματική ακεραιότητα των παιδιών, λόγω
του ελλείμματος συγκέντωσης.</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-33748363800293532492013-12-14T06:57:00.001-08:002013-12-14T06:57:50.064-08:00Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbuZcJ6Uz9NmUPAiMHBUL-p6Irmbx6FkxCgYJXKf2NoJfsQRBssaNkKILRSeARMMWqOqf7eQtxi9vKSyAXes9X4_vwwF9sF3LsORqQ8JfL68WtRMDWVdfH-0WfFR92an8d8aXC8F3wUu4/s1600/25.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbuZcJ6Uz9NmUPAiMHBUL-p6Irmbx6FkxCgYJXKf2NoJfsQRBssaNkKILRSeARMMWqOqf7eQtxi9vKSyAXes9X4_vwwF9sF3LsORqQ8JfL68WtRMDWVdfH-0WfFR92an8d8aXC8F3wUu4/s200/25.jpg" width="200" /></a></div>
Αρκετοί γονείς δυσκολεύονται να διαχειριστούν τον μεσημεριανό ύπνο των παιδιών τους, ιδίως όταν τα παιδιά φθάσουν στην ηλικία των δύο ετών και εξής. Κατά την περίοδο αυτή, πολλοί γονείς κρίνουν ότι θα πρέπει να σταματήσουν τον μεσημεριανό ύπνο του παιδιού τους, προκειμένου αυτά να κοιμούνται νωρίτερα και ευκολότερα το βράδυ, ενώ ορισμένοι άλλοι γονείς εκτιμούν ότι ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να εξακολουθήσει να τηρείται, καθώς έχει ευεργετικές επιπτώσεις στα παιδιά.<br />
<a name='more'></a> Είναι γεγονός ότι μέχρι την ηλικία των δύο χρόνων της ζωής του, ένα παιδί έχει ανάγκη να κοιμάται περίπου μία με δύο ώρες το πρωί και άλλες δύο ώρες αργά το μεσημέρι. Μετά την ηλικία των δύο ετών, τα παιδιά συνήθως δεν φαίνεται να έχουν ανάγκη από τον πρωινό ύπνο. Πολλά μάλιστα από αυτά δείχνουν να μη χρειάζονται ούτε τον μεσημεριανό ύπνο, αφού προτιμούν να συνεχίσουν τη δραστηριότητά τους. Έτσι, αρκετοί γονείς επιλέγουν τη διακοπή του μεσημεριανού ύπνου των παιδιών τους, θεωρώντας ότι έτσι θα διευκολυνθεί ο βραδινός τους ύπνος. <br /><br />Πολλοί επιστήμονες, όμως, έχουν αποδείξει ότι είναι μύθος το γεγονός πως εάν το παιδί δεν κοιμηθεί το μεσημέρι, θα κοιμηθεί ευκολότερα το βράδυ. Σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η διακοπή του μεσημεριανού ύπνου προκαλεί νευρικότητα στο παιδί κατά τις απογευματινές ώρες. Η υπερδιέγερση μάλιστα αυτή του παιδιού το δυσκολεύει να κοιμηθεί τη νύκτα. Για τον λόγο μάλιστα αυτόν, προτείνεται σε όσους γονείς σέβονται την επιθυμία των παιδιών τους να μην κοιμηθούν το μεσημέρι, να ασχοληθούν με μια ήρεμη και χαλαρωτική δραστηριότητα μαζί του. Θα μπορούσαν, για παράδειγμα, να διαβάσουν ένα παραμύθι στο παιδί ή να ακούσουν μουσική μαζί του, εκπονώντας μια εύκολη και ευχάριστη δραστηριότητα.<br />
<br />Ας εξετάσουμε όμως πιο προσεκτικά, τα πορίσματα των σύγχρονων επιστημονικών ερευνών αναφορικά με τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου:<br />
<br />1. Τα παιδιά τριών έως πέντε χρονών που κοιμούνται το μεσημέρι ενισχύουν τις μαθησιακές τους ικανότητες, αφού έχουν την ικανότητα να απομνημονεύσουν περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με όσα παιδιά επιλέγουν να μην κοιμηθούν.<br />
<br />2. Όσα παιδιά ηλικίας έως πέντε ετών ξεκουράζονται το μεσημέρι, αυξάνουν τη γνωστική τους επάρκεια κατά 10%.<br />
<br />3. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που κοιμούνται το μεσημέρι έχουν τη δυνατότητα να επεξεργάζονται αποτελεσματικότερα τις πληροφορίες που έχουν συλλέξει κατά τη διάρκεια της ημέρας.<br />
<br />4. Προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και χαμηλής σχολικής επίδοσης παρατηρούνται σε όσα παιδιά αποφεύγουν τη μεσημεριανή ξεκούραση.<br />
<br />5. Η έλλειψη μεσημεριανού ύπνου σε παιδιά τριών έως πέντε χρονών προκαλεί νευρικότητα, γκρίνια και προβλήματα συμπεριφοράς.<br /><br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-56089289181390401592013-12-14T06:50:00.000-08:002013-12-14T06:50:35.357-08:00Οι ευεργετικές συνέπειες του ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmmDy7bW8oXReLi5rf2zkHhmoTQs3ZTVEiSqT9E-HObKZ-08nYfvRQ8giwGEW3HzXC2fzklvsXycEMhaF1VzsCnx19aGzKh8wiKbclIWwS9q9F37rAfXL1IeiJV9c_dHJWv3jrqly1og/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmmDy7bW8oXReLi5rf2zkHhmoTQs3ZTVEiSqT9E-HObKZ-08nYfvRQ8giwGEW3HzXC2fzklvsXycEMhaF1VzsCnx19aGzKh8wiKbclIWwS9q9F37rAfXL1IeiJV9c_dHJWv3jrqly1og/s200/24.jpg" width="200" /></a></div>
Η επιστημονική αρθρογραφία που αφορά στα οφέλη του ύπνου για τα βρέφη και τα παιδιά κάθε ηλικίας είναι εκτενής. Πρόσφατες έρευνες καταδεικνύουν τη σπουδαιότητα του ύπνου αναφορικά με τη ψυχοσωματική, αλλά και την πνευματική ανάπτυξη των παιδιών. Ειδικότερα, οι επιστημονική κοινότητα σήμερα παραδέχεται ότι:<br />
<a name='more'></a><br />1. Τα παιδιά ψηλώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έκκριση της αυξητικής ορμόνης συντελείται, ενόσω το παιδί κοιμάται, και μάλιστα από τις 21.00 έως τη 1.00 μετά τα μεσάνυκτα.<br />
<br />2. Ο ύπνος προφυλάσσει τα παιδιά από το ενδεχόμενο να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα στο μέλλον, αφού οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. <br />
<br />3. Αναπτύσσεται η μακροπρόθεσμη μνήμη, καθώς τα παιδιά, κατά τη διάρκεια του βαθέος ύπνου εγγράφουν στον εγκέφαλο τις πληροφορίες της ημέρας που έχουν επιλέξει ως σημαντικές. Η ενίσχυση της μακροπρόθεσμης μνήμης διευκολύνει τη μάθηση στο μέλλον. <br />
<br />4. Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου, ανάλογα με τις ανάγκες των παιδιών ανά ηλικία, συνιστά ένα παράγοντα πρόβλεψης της ανάπτυξης σπουδαίων δεξιοτήτων στην προσχολική ηλικία, όπως είναι εκφραστικότητα της γλώσσας, η φωνολογική εγρήγορση, η ικανότητα ανάγνωσης και γραφής και η έφεση στα μαθηματικά.<br />
<br />5. Τα παιδιά που κοιμούνται περισσότερο το βράδυ, έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.<br />
<br />6. Ο επαρκής ύπνος καθιστά τα παιδιά πιο χαρούμενα και κοινωνικά σε αντίθεση με τον ανεπαρκή ύπνο που καθιστά τα παιδιά ανήσυχα, υπερκινητικά και εξαιρετικά απαιτητικά.<br />
<br />7. Στα παιδιά με εγνωσμένο σύνδρομο υπερκινητικότητας ή διάσπασης προσοχής, ο υγιής ύπνος βελτιώνει τη σχολική επίδοση και την κοινωνική τους ζωή. <br />
<br />8. Οι πνευματικές επιδόσεις των παιδιών που ταλαιπωρούνται από αϋπνίες μειώνονται κατά 50%. <br />
<br />9. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ενίσχυση των συνδέσεων ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και ενοχοποιείται για τις διαταραχές της ανάπτυξης, της διάθεσης των παιδιών καθώς και για την εκδήλωση μαθησιακών δυσκολιών.<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-7117303159502835732013-12-14T06:42:00.000-08:002013-12-15T12:36:49.425-08:00Γιατί το μωρό μου ξυπνάει και κλαίει;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNiO8Phem8aXDsYSr5hwRXVh3BHchYkd5XoSy8VcrvgYGdkaw39nVp2eNiuKZtNnm7ibCQYqTY2b11o9dPyzIDLZxXka_npeWYJZV6CSvlqfGWn6GrjyafYiOU1An8EpA0-9UB0jzn2qw/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNiO8Phem8aXDsYSr5hwRXVh3BHchYkd5XoSy8VcrvgYGdkaw39nVp2eNiuKZtNnm7ibCQYqTY2b11o9dPyzIDLZxXka_npeWYJZV6CSvlqfGWn6GrjyafYiOU1An8EpA0-9UB0jzn2qw/s200/9.jpg" width="200" /></a></div>
Δεν είναι λίγες οι φορές που ακούμε γονείς να προβληματίζονται και να ανησυχούν σχετικά με τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο των μωρών τους, ιδίως μετά από τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Σε γενικές γραμμές, οι συνήθεις αιτίες που προκαλούν την εμφάνιση των διαταραχών στον ύπνο κατά τη βρεφική ηλικία είναι οι ακόλουθες:<br />
<a name='more'></a><br />
1. <b>Ανεπαρκής αλληλεπίδραση του μωρού με τη μητέρα.</b> Το μωρό νιώθει ανασφάλεια όταν αντιλαμβάνεται ότι η μητέρα του δεν είναι διαθέσιμη για εκείνο όλο το 24ωρο (ιδίως οι μητέρες που βιώνουν επιλόχειο κατάθλιψη). Γι’ αυτό καταλαμβάνεται συχνά από το στρες του αποχωρισμού.<br />
<br />
2. <b> Υπερδιέγερση</b> βρέφους λόγω της αδυναμίας του ατελούς εγκεφάλου του να επεξεργαστεί πληθώρα οπτικών παραστάσεων ή πληροφοριών.<br />
<br />
3. <b>Αίσθημα πείνας ή βρεγμένη / λερωμένη πάνα.</b> Το μωρό ξυπνάει από το βασανιστικό στην ηλικία αυτή αίσθημα της πείνας ή δυσανασχετεί όταν η πάνα του δεν είναι στεγνή και καθαρή. <br />
<br />
4. <b>Κολικοί πόνοι,</b> <b>δυσφορία εξαιτίας της δυσανεξίας στο γάλα ή πόνος στα ούλα</b> από τα πρώτα δοντάκια, τα οποία φύονται γύρω στους 6 πρώτους μήνες της ζωής.<br />
<br />
5. <b>Άπνοια</b>, λόγω της λειτουργικής ανωριμότητας των αναπνευστικών νευρώνων του εγκεφάλου. Παρατηρείται παροδικά στα πρόωρα ή στα νεογέννητα και συνήθως δεν έχει συνέπειες.<br />
<br />
6. <b>Ροχαλητό ή άπνοια:</b> Οφείλεται στα υπερτροφικά «κρεατάκια» και τις υπερτροφικές αμυγδαλές. Η αναπνοή του παιδιού διακόπτεται προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου.<br />
<br />
7. <b>Χρόνια νοσήματα παιδιού </b>(άσθμα, μυικά νοσήματα, γενετικά σύνδρομα, επιληψία, νοητική υστέρηση, αναπτυξιακή διαταραχή) ή <b>χορήγηση ειδικής φαρμακευτικής αγωγής.</b> </div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-28995297407131166552013-12-14T06:37:00.000-08:002013-12-14T06:37:02.880-08:00Γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpec-IGHPgTxwROLbYAb7QKhZZ0A657GP8CY1GlOjGYOjFOM_02Goh-WZBtgF_18lNn5Mo2tDZFHzLF-7bNn-2yAinnW9dHr5Z7YzrcANlXIGXIIJmKea5v6_IW8K76CGR7MZiu2ZOpT0/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpec-IGHPgTxwROLbYAb7QKhZZ0A657GP8CY1GlOjGYOjFOM_02Goh-WZBtgF_18lNn5Mo2tDZFHzLF-7bNn-2yAinnW9dHr5Z7YzrcANlXIGXIIJmKea5v6_IW8K76CGR7MZiu2ZOpT0/s200/22.jpg" width="200" /></a></div>
Το φαινόμενο της διαταραχής του ύπνου βασανίζει πολλά παιδιά από τη βρεφική έως και τη σχολική ηλικία. Οι γονείς συχνά ανησυχούν και προβληματίζονται σχετικά με τις αιτίες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο των παιδιών τους. Σε γενικές γραμμές οι παράγοντες που ενοχοποιούνται για την εμφάνιση των διαταραχών στον ύπνο συνοψίζονται στα παρακάτω:<br />
<a name='more'></a><br />1. <b>Υπερδιέγερση </b>παιδιού λόγω των εσφαλμένων χειρισμών των γονέων να επιβάλλουν ένα αυστηρό ωράριο ύπνου, το οποίο δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του παιδιού. <br />
<br />2. <b>Ακαταλληλότητα περιβαλλοντικών συνθηκών</b>: Έλλειψη χώρου (κυρίως σε παιδιά που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με τους γονείς), απουσία ησυχίας, υπερβολικός φωτισμός, ιδιαίτερα υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία του δωματίου, παρουσία τηλεόρασης ή υπολογιστή στο δωμάτιο.<br />
<br />3. <b>Διαταραγμένο οικογενειακό περιβάλλον</b>: Κρίση στις σχέσεις των γονέων, ύπαρξη διαζυγίου, χρόνια νοσήματα γονέων, χαμηλό κοινωνικό ή οικονομικό επίπεδο γονέων, μονογονεϊκές οικογένειες.<br />
<br />4. <b>Αίσθημα πείνας, δίψας ή ανάγκη ούρησης.</b><br />
<br />5. <b> Άπνοια</b> λόγω της λειτουργικής ανωριμότητας των αναπνευστικών νευρώνων του εγκεφάλου. Παρατηρείται παροδικά στα πρόωρα ή στα νεογέννητα και συνήθως δεν έχει συνέπειες. <br />
<br />6. <b>Ανησυχία αποχωρισμού</b>: Τα παιδιά αντιλαμβάνονται την ώρα του ύπνου ως ώρα αποχωρισμού από τους γονείς (ιδιαίτερα όταν περνούν λίγο χρόνο μαζί τους κατά τη διάρκεια της ημέρας), τα αδέλφια, τα παιχνίδια και γενικά όλες τις ενέργειες που λαμβάνουν χώρα στο σπίτι.<br />
<br />7. <b>Φόβος για το σκοτάδι:</b> Προέρχεται συνήθως από τρομακτικές ιστορίες ή παραμύθια με φαντάσματα, τις οποίες έχει ακούσει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας.<br />
<br />8. <b>Στομαχικές ενοχλήσεις</b>, ιδίως εάν έχει προηγηθεί ένα βαρύ βραδινό γεύμα πριν από τον ύπνο.<br />
<br />9. <b>Χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής</b> (π.χ. αντιισταμινικά φάρμακα) ή <b>χρόνια νοσήματα</b> παιδιού (άσθμα, μυικά νοσήματα, γενετικά σύνδρομα, επιληψία, νοητική υστέρηση, αναπτυξιακή διαταραχή, σύνδρομο υπερκινητικότητας). <br />
<br />10. <b>Νυκτερινοί εφιάλτες: </b>Οφείλονται σε κάποια εμπειρία αποχωρισμού και ταλαιπωρούν το 70% των παιδιών που βρίσκονται στην παιδική ηλικία (περισσότερο τα αγόρια απ’ ό, τι τα κορίτσια). Οι περισσότεροι εφιάλτες εμφανίζονται μετά τις πρώτες τρεις ώρες ύπνου. <br />
<br />11. <b>Ενύπνιος τρόμος (νυκτερινές φοβίες)</b>: Πηγάζει από τραυματικές εμπειρίες, άγχος ή αίσθημα ανασφάλειας. Συνήθως το παιδί πετιέται από τον ύπνο του μέσα στη νύχτα και φωνάζοντας από τον φόβο, εστιάζει το βλέμμα του σ’ ένα συγκεκριμένο σημείο. Δεν αντιλαμβάνεται πού βρίσκεται και δεν αναγνωρίζει κανένα, ενώ το πρωί δεν θυμάται τίποτα από την μεταμεσονύκτια εμπειρία του. Εμφανίζονται συχνότερα μεταξύ των τριών και επτά ετών.<br />
<br />12. <b>Υπνοβασία:</b> Οφείλεται συνήθως σε κάποιο οικογενειακό ιστορικό ή στην κόπωση του παιδιού από έντονη σωματική άσκηση και έχει διάρκεια 5 δευτερολέπτων έως 30 λεπτών. Το παιδί κάθεται ή περπατάει χωρίς προσανατολισμό και συντονισμένες κινήσεις, ενώ είναι δύσκολο να αφυπνιστεί. Το επόμενο πρωί το παιδί δεν θυμάται το περιστατικό υπνοβασίας. Εμφανίζεται νωρίς το πρωί ή κατά τις πρώτες τρεις με τέσσερις ώρες ύπνου στην ηλικία των τεσσάρων με πέντε χρόνων και κορυφώνεται γύρω στα έντεκα.<br />
<br />13. <b> Ροχαλητό ή άπνοια:</b> Οφείλεται στα υπερτροφικά «κρεατάκια» και τις υπερτροφικές αμυγδαλές ή ακόμα και στην παχυσαρκία. Η αναπνοή του παιδιού διακόπτεται προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου. <br />
<br />14. <b>Υπνολαλία:</b> Πρόκειται για το ακατάληπτο παραμιλητό του παιδιού διάρκειας 30 δευτερολέπτων περίπου κατά τη διάρκεια του ύπνου και πηγάζει από έντονο άγχος.<br />
<br />15. <b> Τριγμός δοντιών: </b>Προέρχεται επίσης από έντονο στρες του παιδιού και εκδηλώνεται με στερεοτυπικές κινήσεις της γνάθου που προκαλούν σφίξιμο και τρίξιμο των δοντιών. Συμβαίνει σε 50% των φυσιολογικών βρεφών την περίοδο της οδοντοφυΐας, αλλά το φαινόμενο παρατηρείται στα νήπια και σε παιδιά έως 10 ετών. Θεωρείται φαινόμενο παθολογικό, όταν εμφανίζεται μετά τα δέκα έτη. <br />
<br />16. <b>Νυκτερινή ενούρηση:</b> Παρατηρείται σε ποσοστό 4% στα παιδιά μέχρι επτά χρονών από την χρονική περίοδο κατά την οποία έχουν σταματήσει να φορούν πάνες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως οι διαλυμένες οικογένειες, η συναισθηματική και φυσική παραμέληση του παιδιού, οι πρώιμοι αποχωρισμοί, η παραμονή σε ιδρύματα, η κακή οικονομική κατάσταση των γονιών φαίνεται ότι σχετίζονται με την εμφάνιση της ενούρησης.</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5327801466301324019.post-59926736558759268292013-12-12T13:30:00.000-08:002013-12-19T09:49:52.180-08:00Τα στάδια και οι διαταραχές του ύπνου<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq_vfN2HA9-bKB0boNhyaPqSilPzvqQLPvCS0WObrV87cN8Mc19JcXWZTtH3-QO9oF5ETr2FTwm7N360MSKsdOtTfT5W8m2kacWZsPBJ_XOAw3898Yy2WFdCn6w09bZ3jKxezaJfpI854/s1600/mmj.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq_vfN2HA9-bKB0boNhyaPqSilPzvqQLPvCS0WObrV87cN8Mc19JcXWZTtH3-QO9oF5ETr2FTwm7N360MSKsdOtTfT5W8m2kacWZsPBJ_XOAw3898Yy2WFdCn6w09bZ3jKxezaJfpI854/s200/mmj.jpg" height="147" width="200" /></a></div>
<i>Του</i> <b>Κώστα Σολδάτου</b>, <i>καθηγητή Ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του
Πανεπιστημίου Αθηνών, προέδρου της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας του Ύπνου
</i><br />
<br />
O ύπνος, τα μυστικά του, και η εν γένει επιστημονική μελέτη της φυσιολογίας και των διαταραχών του, άρχισαν να ερευνώνται συστηματικά τις τελευταίες 4-5 δεκαετίες. Κατά την περίοδο αυτή, μεγάλες πρόοδοι έγιναν στον τομέα της φυσιολογίας (με τις διάφορες θεωρίες σχετικά με τον ρόλο του ύπνου στη ζωή μας, αλλά και τις αναπτυξιακές μεταβολές και διαφοροποιήσεις αυτού με την ηλικία).<br />
<br />
<a name='more'></a>Πρόοδος σημειώνεται επίσης στον διαγνωστικό τομέα με τη διάγνωση ολοένα και περισσοτέρων πρωτογενών διαταραχών ύπνου, καθώς και των ποικίλων σωματικών ή ψυχικών παθήσεων που ως βασική αιτία έχουν τις διαταραχές ύπνου. Τέλος, μεγάλα βήματα έχουν πραγματοποιηθεί στη θεραπευτική αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου.<br />
<br />
Από άποψη συμπεριφοράς, ο ύπνος είναι μία αναστρέψιμη κατάσταση μειωμένης συνείδησης και ανταπόκρισης στο περιβάλλον. Είναι επίσης αλήθεια ότι ο ύπνος είναι ένα περίπλοκο «αμάλγαμα» διαδικασιών φυσιολογίας και συμπεριφοράς. Συνήθως, αλλά όχι απαραίτητα, επέρχεται όταν είμαστε ξαπλωμένοι, ήρεμοι, με κλειστά μάτια και κάνουμε ελάχιστες κινήσεις.<br />
<br />
<b>Οι λειτουργίες του ύπνου</b><br />
Έχουν κατά καιρούς διατυπωθεί αρκετές θεωρίες σχετικά με τη λειτουργική σημασία του ύπνου.<br />
<br />
Τέσσερις είναι οι σημαντικότερες. Σύμφωνα με αυτές ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχολογική αποκατάσταση και την «ανάπαυση βιολογικών λειτουργιών συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και την αναπλήρωση της ενέργειας (μεταβολική θεωρία), για την ταξινόμηση και εκκαθάριση πληροφοριών και την εδραίωση της μνήμης (πληροφορική θεωρία), για την αποφόρτιση των συναισθημάτων, την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθώς και την εξασφάλιση της καλής λειτουργίας κρίσιμων για την επιβίωση νευρωνικών κυκλωμάτων (οντογενετική θεωρία).<br />
<br />
Τελευταία είναι η φυλογενετική θεωρία, που υποστηρίζει ότι ο ύπνος είναι μια εξελικτική συμπεριφορά και χρησιμεύει για την καταστολή της δραστηριότητας σε περιόδους της ημέρας, που οι πιθανότητες για επιτυχή και ασφαλή δράση είναι περιορισμένες.<br />
<br />
Καμία θεωρία πάντως δεν ερμηνεύει όλες τις πολύπλοκες παραμέτρους και τους σκοπούς του ύπνου.<br />
<br />
Από πρακτική άποψη, η πλέον προφανής παρατήρηση είναι ότι ύστερα από μια παρατεταμένη περίοδο με διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές εκδηλώσεις. Πειραματόζωα που έχουν στερηθεί τελείως τον ύπνο για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους, πεθαίνουν από ανεπάρκεια των θερμορυθμιστικών μηχανισμών αλλά και ανεπάρκεια πολλών άλλων συστημάτων.<br />
<br />
Οι αρνητικές επιπτώσεις της χρόνιας, μερικής στέρησης του ύπνου (κάτι που θεωρείται σύνηθες στη σύγχρονη κοινωνία) μπορεί να είναι σημαντικές για την ψυχική διάθεση, τη συμπεριφορά και την γνωσιακή λειτουργία, με ποικίλες συνέπειες στην προσωπική, κοινωνική και επαγγελματική λειτουργικότητα.<br />
<br />
<b>Τα στάδια</b><br />
<br />
Ο φυσιολογικός ύπνος εμφανίζει κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τα οποία τον διακρίνουν από άλλες καταστάσεις σχετικής αδράνειας.<br />
<br />
Ο ύπνος διακρίνεται σε δύο ποιοτικά διαφορετικές καταστάσεις: τον ύπνο χωρίς ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (non-rapid eye movement sleep, NREM sleep) και τον ύπνο με ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (rapid eye movement sleep, REM sleep) - ύπνο στη διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε.<br />
<br />
Τόσο ο NREM ύπνος όσο και ο REM ύπνος είναι ενεργές διαδικασίες. Για να επέλθει ο ύπνος, πρέπει να ελαττωθεί η δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την εγρήγορση. Τόσο η εγρήγορση όσο και ο ύπνος επιτυγχάνονται με την απελευθέρωση ή ανάσχεση ορισμένων ουσιών του εγκεφάλου, των επονομαζόμενων νευροδιαβιβαστών _ εν προκειμένω της νοραδρεναλίνης, της νορεπινεφρίνης, της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της ακετυλοχολίνης.<br />
<br />
Ο NREM ύπνος διαιρείται σε τέσσερα στάδια αυξανόμενου βάθους:<br />
<br />
* Το Στάδιο Ι, που αντιστοιχεί στο 4% με 5% της βασικής υπνικής περιόδου, εμφανίζεται με την έναρξη του ύπνου ή ακολουθεί την άνοδο του επιπέδου συνείδησης από ένα άλλο στάδιο ύπνου. Στο Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ) εμφανίζονται οξύαιχμα κύματα, ενώ οι οφθαλμοί εκτελούν βραδείες περιστροφικές κινήσεις.<br />
<br />
* Το Στάδιο ΙΙ (45% με 55 % του νυκτερινού ύπνου) περιλαμβάνει βραδύτερη ηλεκτροεγκεφαλογραφική δραστηριότητα.<br />
<br />
* Το Στάδιο ΙΙΙ (4-6% του συνολικού χρόνου του ύπνου) εμφανίζει ακόμη πιο βραδεία δραστηριότητα στο ΗΕΓ.<br />
<br />
* Το Στάδιο IV χαρακτηρίζεται από τη βραδύτερη ΗΕΓ δραστηριότητα και συνιστά το 12% με 15% του ύπνου.<br />
<br />
Ο συνδυασμός των Σταδίων ΙΙΙ και IV αποκαλείται ύπνος βραδέων κυμάτων (slow-wave sleep, SWS). Αυτή θεωρείται η βαθύτερη μορφή ύπνου, από την οποία η αφύπνιση είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ορισμένες νυκτερινές διαταραχές του ύπνου (συγχυτικές διεγέρσεις, υπνοβασία και υπνικός τρόμος) εμφανίζονται κατά τον ύπνο βραδέων κυμάτων.<br />
<br />
Ο REM ύπνος είναι ως προς τη φυσιολογία του πολύ διαφορετικός. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο μεταβολισμός του εγκεφάλου είναι ιδιαίτερα έντονος με χαμηλά δυναμικά στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Παρατηρούνται αυτόματες ταχείες κινήσεις των οφθαλμών, ενώ η ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα των σκελετικών μυών είναι πρακτικά απούσα.<br />
<br />
Ο καρδιακός ρυθμός, η πίεση του αίματος και ο τύπος αναπνοής μεταβάλλονται συνεχώς, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος διακόπτεται προσωρινά, ενώ διαπιστώνεται διόγκωση του πέους και της κλειτορίδας.<br />
<br />
Ο REM ύπνος συνήθως καταλαμβάνει το 20% με 25% του συνολικού χρόνου ύπνου. Τα περισσότερα όνειρα αλλά και οι εφιάλτες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του REM ύπνου.<br />
<br />
<b>Αρχιτεκτονική του ύπνου</b><br />
<br />
Ο NREM και ο REM ύπνος εναλλάσσονται κυκλικά κατά τη διάρκεια της νύκτας, αρχίζοντας με NREM ύπνο ο οποίος διαρκεί περίπου 80 λεπτά και ακολουθείται από περίπου 10 λεπτά REM ύπνου. Αυτός ο κύκλος ύπνου, συνολικής διάρκειας 90 λεπτών, επαναλαμβάνεται τρεις έως έξι φορές κάθε νύκτα.<br />
<br />
Κατά τους διαδοχικούς αυτούς κύκλους, η διάρκεια του NREM ύπνου ελαττώνεται ενώ του REM ύπνου αυξάνεται. Το μεγαλύτερο ποσοστό ύπνου βραδέων κυμάτων περιορίζεται συνήθως στους δύο πρώτους υπνικούς κύκλους.<br />
<br />
Αυτή η συμβατική σταδιοποίηση του ύπνου αφορά τη μακροδομή του ύπνου, όμως υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη μικροδομική κατάτμηση του ύπνου από συχνές, σύντομες διεγέρσεις (που διαπιστώνονται κυρίως στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα) διάρκειας ολίγων δευτερολέπτων, χωρίς εμφανείς κλινικές εκδηλώσεις. Αυτή η ήπιας μορφής διάσπαση του ύπνου, η οποία «παραβλέπεται» από τη συμβατική σταδιοποίηση του ύπνου, βρέθηκε τελευταία ότι συσχετίζεται με διαταραχές της απόδοσης, της διάθεσης και της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της ημέρας.<br />
<br />
<b>Κιρκαδιανοί ρυθμοί ύπνου - εγρήγορσης</b><br />
<br />
Ο συγχρονισμός του ύπνου ρυθμίζεται από έναν κιρκαδιανό βηματοδότη (δηλαδή από έναν ενδογενή νευροβιολογικό μηχανισμό, υπεύθυνο για την καθοδήγηση του ημερήσιου βιολογικού ρολογιού με ρυθμό περίπου ανά 24ωρο, στα λατινικά circa diem) που εντοπίζεται βαθιά στον εγκέφαλο (στον επονομαζόμενο υπερχιασματικό πυρήνα του υποθαλάμου).<br />
<br />
Χωρίς ένα περιβαλλοντικό ερέθισμα για την ώρα της ημέρας (ή χρονοδότη _ από τον γερμανικό όρο zeitgeber), η διάρκεια του ελεύθερου κύκλου ύπνου - εγρήγορσης στους ανθρώπους έχει γενικά θεωρηθεί ότι είναι περίπου 25 ώρες.<br />
<br />
Από μικρή ηλικία, ο ρυθμός ύπνου - εγρήγορσης του ατόμου πρέπει να συγχρονιστεί με τον 24ωρο ημερήσιο ρυθμό. Κύριος χρονοδότης μέσω του οποίου επιτυγχάνεται o συγχρονισμός αυτός είναι το φως του ήλιου, μολονότι κάποιες κοινωνικές παράμετροι, όπως οι ώρες των γευμάτων ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες είναι εξίσου σημαντικές.<br />
<br />
Τέλος, ρόλο χρονοδότη μπορούν να έχουν και άλλες παράμετροι όπως η εξωτερική θερμοκρασία, οι θόρυβοι του περιβάλλοντος και διάφορα εσωτερικά ερεθίσματα όπως η πείνα, η μεταβολή της θερμοκρασίας και οι ορμονικές μεταβολές.<br />
<br />
Ο υπερχιασματικός πυρήνας ελέγχει επίσης άλλους βιολογικούς ρυθμούς, όπως αυτός της θερμοκρασίας του σώματος και της παραγωγής κορτιζόλης (είναι μια από τις ορμόνες του στρες), με τους οποίους ο ρυθμός ύπνου–εγρήγορσης συγχρονίζεται φυσιολογικά.<br />
<br />
Αντίθετα, μία άλλη ορμόνη, η αυξητική, συνδέεται στενά με τον κύκλο ύπνου - εγρήγορσης και απελευθερώνεται με την έναρξη του ύπνου βραδέων κυμάτων (SWS), ανεξάρτητα από τον χρόνο έλευσής του.<br />
<br />
Η ευρέως γνωστή ορμόνη μελατονίνη, συνδέεται περισσότερο με τον κύκλο φωτός - σκότους παρά με τον κύκλο ύπνου - εγρήγορσης. Εκκρίνεται από την υπόφυση (είναι ο αδένας του εγκεφάλου) στο σκοτάδι, ενώ η παραγωγή της καταστέλλεται με την έκθεση στο έντονο φως.<br />
<br />
Η μελατονίνη επηρεάζει τους κιρκαδιανούς ρυθμούς μέσω του βηματοδότη του υποθαλάμου (είναι μια δομή του εγκεφάλου), ο οποίος με τη σειρά του ρυθμίζει την έκκριση μελατονίνης μεταδίδοντας πληροφορίες σχετικά με το φως σε ορισμένες δομές του εγκεφάλου (στην επίφυση).<br />
<br />
<b>Μεταβολές με την ηλικία</b><br />
<br />
Μεταβολές σε βασικές παραμέτρους του ύπνου συντελούνται από τη γέννηση μέχρι την ώριμη ηλικία, αν και ατομικές διαφορές παρατηρούνται σε όλες τις ηλικίες. Μεταβολές με ιδιαίτερη κλινική σημασία είναι οι ακόλουθες:<br />
<br />
* Ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται με την ηλικία. Οι μέσες ημερήσιες τιμές είναι οι εξής: νεογέννητα 16 έως 18 ώρες· μικρά παιδιά 10 ώρες· έφηβοι 8 ώρες· ενήλικες 7,5 ώρες, με τάση μείωσης στα ηλικιωμένα άτομα.<br />
<br />
* Ο NREM ύπνος εμφανίζει μία συνολική μείωση στη διάρκεια της ζωής. Ο SWS είναι ιδιαίτερα σημαντικός στα μικρά παιδιά, τα οποία κοιμούνται πολύ βαθιά. Η ελάττωσή του αρχίζει στην πρώιμη εφηβική ηλικία και συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής.<br />
<br />
* Το ποσοστό του REM ύπνου ελαττώνεται από 50% ή περισσότερο του συνολικού χρόνου ύπνου στα νεογέννητα, στο 20 με 25% στην ηλικία των 2 ετών. Το ποσοστό αυτό παραμένει περίπου σταθερό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής του ατόμου. Το υψηλό ποσοστό REM ύπνου στην πολύ πρώιμη περίοδο της ζωής υποδηλώνει τον ρόλο του REM ύπνου στην ωρίμαση του εγκεφάλου.<br />
<br />
* Οι κύκλοι NREM-REM ύπνου διαδέχονται ο ένας τον άλλον σε χρονικό διάστημα 50 έως 60 λεπτών στα βρέφη μέχρι την εφηβεία, μετά την οποία το διάστημα αυτό αυξάνεται στα 90 έως 100 λεπτά, και διατηρείται αμετάβλητος για όλη την ενήλικη ζωή.<br />
<br />
* Η συνέχεια του ύπνου είναι μέγιστη κατά την πρώιμη παιδική ηλικία και ελάχιστη κατά τις ακραίες περιόδους της ζωής. Τα βρέφη αφυπνίζονται εύκολα όπως και οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι επίσης ξυπνούν συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατάτμηση του ύπνου από μικρής διάρκειας αφυπνίσεις χωρίς πραγματική εγρήγορση, περιγράφεται ως ιδιαίτερα συνήθης κατά την ώριμη ηλικία.<br />
<br />
* Οι κιρκαδιανοί ρυθμοί ύπνου - εγρήγορσης μεταβάλλονται σημαντικά κατά την πρώιμη ανάπτυξη. Νεογνά πλήρους κύησης εμφανίζουν κύκλους ύπνου - εγρήγορσης διάρκειας 3 έως 4 ωρών. Οι υπνικές περίοδοι μετατοπίζονται σε μεγάλο βαθμό προς τη νύκτα και η περίοδος εγρήγορσης προς την ημέρα έως την ηλικία των 12 μηνών, εκτός από τον αβαθή ημερήσιο ύπνο που σταδιακά ελαττώνεται και συνήθως έχει σταματήσει μέχρι την ηλικία των περίπου 3 ετών. Ωστόσο, σε όλη την υπόλοιπη διάρκεια της ζωής παραμένει μία φυσιολογική τάση για τον απογευματινό ύπνο.<br />
<br />
<b>Ταξινόμηση των Διαταραχών Ύπνου</b><br />
<br />
Η αναθεωρημένη Διεθνής Ταξινόμηση των Διαταραχών Ύπνου (revised International Classification of Sleep Disorders, ICSD-R) ορίζει 80 ή περισσότερες διαφορετικές διαταραχές ύπνου που εμφανίζονται σε παιδιά και ενήλικες και ομαδοποιούνται σε τέσσερις κατηγορίες:<br />
<br />
1. <b>Δυσυπνίες.</b> Είναι πρωτοπαθείς διαταραχές ύπνου, οι οποίες προκαλούν δυσκολία στην επέλευση ή τη διατήρηση του ύπνου (αϋπνία), είτε υπέρμετρη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπερυπνία). Διακρίνονται σε ενδογενείς διαταραχές ύπνου (προκαλούνται από εσωτερικούς παράγοντες), σε εξωγενείς διαταραχές ύπνου (προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες) και σε διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού ύπνου - εγρήγορσης (σχετίζονται με τον συγχρονισμό του ύπνου στη διάρκεια του εικοσιτετραώρου).<br />
<br />
2. <b>Παραϋπνίες.</b> Είναι διαταραχές που εμφανίζονται επεισοδιακά κατά τη διάρκεια του ύπνου και υποδιαιρούνται ανάλογα με την φάση του ύπνου με την οποία σχετίζονται. Έτσι, χωρίζονται σε: διαταραχές ανόδου του επιπέδου συνείδησης (σχετιζόμενες με τον NREM ύπνο), διαταραχές μετάβασης ύπνου - εγρήγορσης και σε παραϋπνίες που συνήθως σχετίζονται με τον REM ύπνο. Στις παραϋπνίες υπάγονται κυρίως η υπνοβασία, οι νυχτερινοί τρόμοι και ο νυχτερινός μυόκλονος.<br />
<br />
3. <b>Υπνική άπνοια.</b> Είναι ιδιαίτερης σημασίας διαταραχή του ύπνου και χαρακτηρίζεται από επανειλημμένα επεισόδια πλήρους ή μερικής διακοπής της αναπνοής κατά τον ύπνο. Η διαταραχή αυτή απαντάται στο 3% περίπου του ενήλικου πληθυσμού και συχνά επιφέρει ή επιβαρύνει καρδιαγγειακές νόσους, γνωσιακά ελλείμματα, συναισθηματικές διαταραχές, καθώς και σοβαρά ατυχήματα, λόγω της έντονης υπνηλίας που τη συνοδεύει. Εξαιτίας των επιπτώσεών της, η υπνική άπνοια όταν δεν αντιμετωπίζεται κατάλληλα, μπορεί να αποβεί μοιραία.<br />
<br />
4. <b>Διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με ψυχικές, νευρολογικές ή άλλες σωματικές παθήσεις. </b>Δεν αποτελούν πρωτοπαθείς διαταραχές του ύπνου, αλλά ψυχιατρικές ή ιατρικές καταστάσεις, στις οποίες η διαταραχή ύπνου είναι το κύριο χαρακτηριστικό σύμπτωμα.<br />
<br />
Πηγή: εφημερίδα <i>"Τα Νέα"</i></div>
Unknownnoreply@blogger.com